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考生报考成考临近考场前如何调整心态

  • 2020-11-09 22:37
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报考成考的考生基础参差不齐,甚至在复习之后,还有考生担心自己在之前或者刚开始的时候考不上。这时候他们需要掌握一些调整心态的方法。

1.抑制方法

很多同学考试前总是担心怯场,怕紧张。在这方面,考生可以利用抑制来避免怯场或分心。

原理是当大脑中的一组神经元受到刺激时,就会被激发,从而刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它会发出另一种兴奋来抑制其他神经元的活动。使用抑制法的具体方法是,考生拿到试卷后,只需要冷静思考试卷上的题目,这种怯场或注意力分散的心理干扰自然抑制不了多久,然后调整身体进入最佳状态,完成成考考试。

2.转移松弛法

考生可以使用转移注意力的方法,立即停止答题。或者躺在桌子上休息一会儿,或者活动一下手脚和一流部位放松一下自己,或者请求监考老师允许出去喝一杯或者上个厕所,通过临时改变活动内容和环境来重新调整心情。如果你因为一个难题而慌了神,可以先改改。

3.精神制胜法

既然怯场是精神原因引起的,那就必须靠精神力量来解决。考生要利用身体的调节系统,通过想法和言语来改变中枢神经系统的兴奋性。如果你能多次深呼吸,用眼睛盯着一个目标,暗暗对自己说“冷静点,不要紧张”,“我能考好”,“别人做不到的题我做不到”等。,从而增强意志,克服紧张。

4.简化方法

以前很多优秀考生一拿到试卷,就先淘汰简单的试题,然后一步步解决简化的难题。因为简单的试题一旦做完,就能有效稳定情绪,激活思维,快速提高反应能力。

5.牧羊人方法

拿到试卷后,部分考生出现焦虑情绪,导致自主神经系统紊乱,交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时候考生可以让思路像牧羊人一样在草原上游来游去。这样有利于自主神经的协调,从而摆脱困境,顺利迎接考试。

6.睡眠方法

部分考生在领取试卷时,由于睡眠不足或怯场导致身体状况不佳,导致表现异常。这时候你不妨躺在桌子上休息3到5分钟,达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经系统的协调,也能消除疲劳和紧张,使情绪稳定,思维敏捷。结果身体的竞技状态从低谷走向巅峰。

良好的心态不仅可以帮助考生积极面对考试,还可以帮助考生避免犯不该犯的错误,从而掌握分数。

(主编:马老师)

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